[...] ze umrę nie wiem co mam wybrac z tych treningow rozpisanych tutaj:( mam wieelka dupe ogromne nogi i nie chce juz w nie ładowac :( brzuch bym chciala robic a na twoim madu brzucha nie ma a to jedyne co moge pooooginac i sie nie mecze jakos tragicznie ide grzecznie juz spac jutro przywitam dzien z zakwasami na bank :) dziekuje wam dzis bardzo [...]
[...] uniknąć takich informacji jakich mi dostarczyłeś (no prócz regulaminu . To jakich informacji ty oczekujesz właściwie? Został ci podany cały schemat treningowy. Nie zrzucisz brzucha ćwicząc go, nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Z takim sprzętem to odwiedź najlepiej dział Trening w domowych warunkach i zaglądnij do postów podwieszonych. [...]
Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]
Ilość serii nam nic nie mówi.NIC. Wklej cały program. Poza tym tłuszcz nie dokłada Ci się tylko na dole brzucha,tylko w całym ciele. Z tym że na dole brzucha jest go najwięcej.
[...] do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Hantla do brzucha 4s Szrugsy hantlami 4s Brzuszki z obciążeniem 4smax Plank 4 s max Wtorek gram amatorsko w piłkę 1.5h Środa Off Czwartek bic+tric uginanie ramion [...]
[...] głowę - 5 serii po 8 ruchów (może być progresja co serię) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4 serie po 20 ruchów Dół 1: Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja [...]
Sadzę Michał,że gdybyś zgubił część fatu z okolic,brzucha,bioder i dupy,to dopiero zobaczyłbyś potęgę,tego co na sobie nosisz. Glob,nie wdepnąłeś mi w żaden interes.Po prostu,zraziłeś mnie "jadąc" po kimś,w niewybredny sposób i za chwilę wrzucając swoje foty,które co by nie powiedzieć,nie sięgały poziomu osoby skrytykowanej
[...] :) Viki-ja nie narzucam żadnego sposobu wykonania-na egometrze ćwiczyłem kilka razy i zupełnie z przypadku. Na moim filmie robiłem to właśnie jak przyciaganie wyciagu do brzucha a tu robia fachowcy troche inaczej. Na pewno spróbuję to zrobić,jak mistrzowie na tym sprzęcie a jak to wyjdzie? Zobaczymy. Zadanie jest po to by znaleść najlepsze [...]
[...] gumą C1 Wznosy bokiem C2 Przysiad z piłką D1 Uginanie ramion ze sztangielkami D2 Kickbacks z gumą Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą A2 Przysiad bułgarski B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce B2 Uginananie nogi z gumą siedząc C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia C2 Goblet D1 Młotki D2 Prostowanie ramion z gumą Wszystkiego 3 serie po 10-12 [...]
[...] unosisz kolana w górę) 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. Wypady długie 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 2B. RDL ze sztangielkami 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3B. Przysiad przedni Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. [...]
[...] cwiczenia jade praktycznie na zerowym (bo wiedziałem ze mam tendencje do tycia) i zapotrzebowanie wyszło mi 2946,1 kcal a ja jadłem 3000- dni trening i 2240 (wg tego co jest opisane w diecie carb cycling) i od początku diety przytyłem 2kg i w obwodzie brzucha straciłem 1 cm. Więc jak przytyłem te 2 kg to mam cos jeszcze odjąc kcal z posiłków???
[...] samym ciężarem ciała.Np. 0x6/2,5x6/5x6/7,5kgx6/0xmax powtórzeń gdzie 0 to sam ciężar ciała. 3.To samo co w przypadku pompek. 4.Jest to ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha a zarazem funkcjonalne,wzmacniające i bezpieczne: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Przyjmujesz taką pozycję i trzymasz na czas. Z czasem możesz wysuwać ręce [...]
[...] zrobiła artro z czystej ciekawości :))) Dzięki, dziewczyny i chłopaki, czuję się totalnie wyluzowana dzięki Wam. Obejrzałam te ampułkostrzykawki, na szczęście igła nie jest zbyt długa, moje sadełko w sam raz, dobrze, że te moje ćwiczenia mięśni brzucha niewiele dały, bo w taką samą skórę byloby trudno... :))) Odezwę się już po... Pozdrawiam
[...] wygląda coraz lepiej. Mogą to być na początek wznosy nóg w leżeniu na plecach lub wznosy tułowia z leżenia na plecach do siadu. Zacznij od 2 serii po np. 10 powtórzeń. Potem dodawaj powtórzeń - w zależności od bólu mięśni brzucha (z czasem przestanie boleć - gdy bardzo boli to znaczy, że było za dużo; ból się rozejdzie gdy będziesz trenować).
kiedys juz zadalem podobne pytanie http://www.sfd.pl/temat28412/ moze ten link ci troche pomoze, ja podczas krecenia odczuwalem prace miesni brzucha wiadomo z czasem miesnie sie do tego przyzwyczaily i mozna odniesc takie wrazenie ze to juz nie dziala mimo tego od czasu do czasu siegam po to koleczko, dla poczatkujacych polecam wieksze kolka z [...]
[...] podziwial - Johna Wayne i Ricky Nelsona. Rick Wayne byl fenomenalnym zawodnikiem jak na tamte czasy, szkoda ze odszedl w zapomnienie. Posiadal niesamowite ramiona i miesnie brzucha, i ogolnie fantastyczna jakosc miesni. Malo ktory zawodnik mogl sie z nim wtedy pod tym wzgledem rownac. Wedlug mnie wyprzedzal swoj czas. [...]
moim zdaniem rob tak jak robisz.(trening siłowy)zmien: sobie areo do 40-50min.pobiegaj tez czasem tyle czasu rob codzienie brzuszki na rozne partie + spiecia brzucha(piłkarskie) a no i rob na boczne z hantelką w reku uginanie tułowia na boki. Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 22:44:55
[...] nachwytem 20kg-20/ 25kg-15/15 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3kg-20/ 4kg-17/15 7.Unoszenie ramion bokiem 3kg-20/17/12 8.Unoszenie nóg leżąc 25/25/25 9.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 + 15 min bieżnia max nachylenia Każde ćwiczenie moje mięśnie odczuły i wszystkie ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił i z drżącymi [...]
[...] podchwytem na modlitewniku 6kg - 17/11/11 2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Skośne 5kg - 25/25/25 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 Co tu komentować, jest to w sumie najmniej wyczerpujący trening w porównaniu do tych pozostałych :)Wszystkie powtórzenia robione do [...]
elia/blog/topienie smalcu
